Все согласны, что здоровый образ жизни — ключевой элемент в предотвращении и лечении сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Это включает правильное питание, физическую активность, профилактические обследования для выявления неинфекционных заболеваний и избавление от вредных привычек.
Среди наиболее опасных факторов риска для сердца и сосудов можно выделить наследственность, курение, алкоголизм, малоподвижный образ жизни, ожирение и диабет.
Профилактика важна без учета вредных привычек, таких как курение или алкоголизм. Курение названо катастрофой для сердца, так как это вызывает сокращение периферических сосудов, повышение давления, увеличение свертываемости крови и учащение сердечных сокращений.
ССЗ можно предотвратить, контролируя такие показатели, как индекс массы тела, артериальное давление и уровни глюкозы и холестерина в крови. Оптимальной нагрузкой для взрослых считается 150 минут активности в неделю, обеспечивающей снижение веса и, в свою очередь, снижение риска возникновения ССЗ.
Здоровый питательный рацион следует основам здорового и сбалансированного питания, с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Ограничение потребления соли до 5 грамм в день — важно для контроля давления. Чтобы сохранить здоровье, в рационе нужно больше овощей и фруктов, по крайней мере, 400 граммов в день.
Сбалансированное питание включает меньше кондитерских изделий и животных жиров и больше рыбы, морепродуктов, растительных масел и орехов, что способствует снижению холестерина и уровня сахара в крови.
Мониторинг артериального давления особенно важен для людей с факторами риска развития ССЗ, а также для тех, кто страдает от слабости, головных болей и головокружения. Чтобы получить наиболее точные показатели, нужно измерять давление после двухминутного перерыва дважды, утром и вечером, записывая среднее значение в дневник. Если тонометр указывает на давление 140/90, следует обратиться к врачу для консультации.
Итак, важно помнить существенные аспекты здорового образа жизни, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания: правильное питание, достаточная физическая активность, регулярное обследование и избавление от вредных привычек. Отслеживайте свое давление, следите за питанием и сохраняйте активный образ жизни, чтобы снизить риск развития ССЗ и поддержать здоровье сердца и сосудов.
